Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Biceps Hammer Curls

Denne øvelse har til formål at træne dine forreste overarmsmuskler.
Du vil i mindre grad også træne dine underarmsmuskler.
Til øvelsen bruges frivægte. Du kan lave øvelsen stående eller siddende på en bænk.
Her beskrives øvelsen i siddende position.

forberedelse

  • Sid ned på bænken med et naturligt lændesvaj.
  • Grib en håndvægt i hver hånd.
  • Dine håndflader skal konstant vende indad mod kroppen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Løft håndvægtene op imod skuldrene, enten samtidig eller hver for sig, imens du puster ud.
  • Sænk langsomt håndvægtene imens du trækker vejret ind..
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Begynder Niveau: Begynder