Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Biceps Incline Hammer Curls

Denne øvelse har til formål at træne dine forreste overarmsmuskler.
Du vi samtidig i mindre grad træne forsiden af dine skuldre, samt dine underarmsmuskler.

Til øvelsen bruges en bænk og to frivægte.

forberedelse

  • Indstil bænken så den har en hældning på ca. 45 grader.
  • Håndvægtene gribes med håndfladerne ind mod kroppen.
  • Sid ned på bænk og læn dig godt tilbage.
  • Armene hænger nedad.
  • Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Løft en arm ad gangen, imens du puster ud.
  • Sørg for, at holde overarmen i ro.
  • Sænk langsomt vægten og træk vejret ind.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet