Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Decline Bænkpres - med frivægte

Denne øvelse har til formål at træne dine nederste brystmuskler. Derudover trænes også dine bageste overarmsmuskler, samt forreste del af dine skuldermuskler.

Til øvelsen bruges en bænk som hælder med en vinkel på ca. 20-40 grader, samt to frivægte.

Det anbefales at have en hjælper til denne øvelse.

forberedelse

  • Lig dig på ryggen på bænken.
  • Grib fat om håndvægtene med overhåndsgreb.
  • Sørg for at dine håndled konstant er rette og at dine fodsåler altid er på gulvet.
  • Løft håndvægtene op i strakte arme til udgangsposition.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt håndvægtene ned mod armhulerne.
  • Hæv håndvægtene til udgangsposition imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Svær Niveau: Svær