Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Decline Bænkpres - med vægtstang

Denne øvelse har primært til formål at træne den nederste del af dine brystmuskler. Derudover trænes også dine bageste overarmsmuskler, samt forreste del af dine skuldermuskler.

Til øvelsen bruges en vægtstang og en bænk som hælder med en vinkel på ca. 20-40 grader.

Det anbefales at have en hjælper til denne øvelse.

forberedelse

  • Lig dig på ryggen på bænken.
  • Grib fat om vægtstangen med overhåndsgreb med ca. skulderbreddes afstand.
  • Sørg for at dine håndled konstant er rette og at dine fodsåler altid er på gulvet.
  • Løft vægtstangen fra stativet til udgangsposition.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt vægtstangen mod nederste del af dit bryst.
  • Hæv vægtstangen til udgangsposition imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Svær Niveau: Svær