Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Flad Bænkpres - med frivægt

Denne øvelse har til formål at træne dine brystmuskler. Derudover trænes også dine bageste overarmsmuskler, samt den forreste del af dine skuldermuskler.

Til øvelsen skal bruges en flad bænk og to frivægte.

Det anbefales at have en hjælper til denne øvelse.

forberedelse

  • Grib fat om håndvægtene med overhåndsgreb.
  • Sørg for at dine håndled konstant er rette og at dine fodsåler altid er på gulvet.
  • Lig dig på ryggen på bænken.
  • Løft håndvægtene op i strakte arme til udgangsposition.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt håndvægtene ned mod armhulerne.
  • Hæv håndvægtene til udgangsposition imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet