Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Incline Flyes - med frivægte

Denne øvelse har til formål at træne dine brystmuskler.

Til øvelsen bruges en skrå bænk med en vinkel på ca. 45 grader, og to frivægte. Øvelsen bør ikke laves med tunge vægte.

Det anbefales at have en hjælper til denne øvelse.

forberedelse

  • Grib fat om håndvægtene med overhåndsgreb.
  • Lig dig på ryggen på bænken.
  • Sørg for at dine håndled konstant er rette og at dine fodsåler altid er på gulvet.
  • Løft håndvægtene op i næsten strakte arme med letbøjede albuer. Dette er udgangspositionen.

udførelse

  • Sænk langsomt håndvægtene ned til siderne og træk vejret ind.
  • Hæv håndvægtene til udgangsposition imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet