forberedelse
- Læg dig på ryggen på gulvet.
- Løft benene fra gulvet med let bøjede knæ.
udførelse
- Start med at trække vejret ind og pres lænden i gulvet.
- Løft fødderne op over hoften og løft derefter bagdel og lænd op fra gulvet.
- Sænk langsomt bagdel og lænd tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Begynder
