Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Triceps "En Arm" Extensions

Denne øvelse har til formål at træne dine bageste overarmsmuskler.

Øvelsen kan laves stående eller siddende på en bænk. I dette eksempel laves øvelsen stående. Til øvelsen bruges en håndvægt.

forberedelse

  • Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd.
  • Stræk armen over hovedet.
  • Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du står stabilt under øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Bøj i albuen og sænk håndvægten ned bag nakken.
  • Stræk nu armen tilbage til udgangspositionen imens du puster ud.
  • Sørg for at holde overarmen i ro under hele øvelsen.
  • Gentag øvelsen...
  • Skift arm.
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet