Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Abductions på gulv

Denne øvelse har til formål at træne dine udadførende lårmuskler, samt din baldemuskulatur.

I dette eksempel vil vi demonstrere øvelsen liggende på gulv. Øvelsen kan også laves stående med kabel.

forberedelse

  • Læg dig på siden.
  • Sørg for at du ligger på forreste del af hoften.
  • Dette er udgangspositionen.

udførelse

  • Løft dit øverste ben ca. 45 grader.
  • Sænk langsomt benet til udgangspositionen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Begynder Niveau: Begynder