Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Arnold Skulderpres

Denne øvelse har til formål at træne de store skuldermuskler med fokus på den forreste del.
Herudover trænes også de bageste overarmsmuskler og den øverste del af den store brystmuskel.

Til øvelsen skal du bruge en bænk med en hældning på ca. 80 grader, og to frivægte.
Øvelsen kan også laves stående.

forberedelse

  • Sæt dig på bænken med ryggen mod ryglænet.
  • Tag fat i frivægtene med overhåndsgreb.
  • Løft frivægtene op til brystet, med håndfladerne vendt mod ansigtet.
  • Sørg for at holde en ret ryg under hele øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Pres armene helt op over hovedet samtidig med du drejer armene, så håndfladerne vender fremad og pust ud.
  • Sænk langsomt armene tilbage til udgangsstillingen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Svær Niveau: Svær