forberedelse
- Sæt dig på bænken med ryggen mod ryglænet.
- Tag fat i frivægtene med overhåndsgreb.
- Løft frivægtene op til brystet, med håndfladerne vendt mod ansigtet.
- Sørg for at holde en ret ryg under hele øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Pres armene helt op over hovedet samtidig med du drejer armene, så håndfladerne vender fremad og pust ud.
- Sænk langsomt armene tilbage til udgangsstillingen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
