Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Biceps Curls - med frivægte

Denne øvelse har til formål at træne dine forreste overarmsmuskler.
Du vil samtidig i mindre grad træne forsiden af din skulder, samt dine underarmsmuskler.

Til øvelsen bruges frivægte. Du kan lave øvelsen stående eller siddende på en bænk.
Her beskrives øvelsen siddende.

forberedelse

  • Sid ned på bænken med ret ryg og naturligt lændesvaj.
  • Håndvægtene gribes med håndfladerne ind mod kroppen.
  • Armene hænger nedad.
  • Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Løft en arm ad gangen, imens du puster ud.
  • Roter i underarmen så din håndflade vender opad.
  • Sænk langsomt vægten og træk vejret ind.
  • Underarmen roteres tilbage til udgangsposition med håndfladen ind mod kroppen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet