Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Biceps Curl - med vægtstang

Denne øvelse har til formål at træne dine forreste overarmsmuskler.
Du vi samtidig i mindre grad træne forsiden af din skulder, samt dine underarmsmuskler.
Til øvelsen bruges en lige vægtstang eller en curlbar.

forberedelse

  • Vægtstangen gribes med underhåndsgreb.
  • Dine hænder placeres med en afstand svarende til lidt mere end skulderbredde.
  • Stå oprejst og hold en ret ryg.
  • Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du står stabilt under øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Løft vægtstangen mens du puster ud.
  • Sænk langsomt vægtstangen mens du igen trækker vejret ind.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet