Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Biceps Incline Curls

Denne øvelse har til formål at træne dine forreste overarmsmuskler.
Du vi samtidig i mindre grad træne forsiden af din skulder, samt dine underarmsmuskler.

forberedelse

  • Indstil bænken så den har en hældning på ca. 45 grader.
  • Sid ned på bænken og læn dig godt tilbage.
  • Håndvægtene gribes med håndfladerne ind mod kroppen.
  • Armene hænger nedad.
  • Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Løft en arm ad gangen, imens du puster ud.
  • Roter i underarmen så din håndflade vender opad og sørg for, at holde overarmen i ro.
  • Sænk langsomt vægten og træk vejret ind.
  • Underarmen roteres tilbage til udgangsposition med håndfladerne ind mod kroppen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet