forberedelse
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
- Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind og pres lænden i gulvet.
- Rul langsomt op, så hele overkroppen kommer fri fra gulvet.
- Bøj overkroppen godt frem, slå håndfladerne i gulvet foran dig og pust ud.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Løft hoften mod loftet og spænd op i dine balder.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
