forberedelse
- Læg dig på bolden med bolden placeret midtvejs mellem lænden og skulderbladene.
- Kryds armene over brystet.
udførelse
- Start med at trække vejret ind og pres lænden ned.
- Rul langsomt op, så hoved og skuldre kommer fri mens lænden bliver nede, og pust ud.
- Sænk langsomt hoved og skuldre tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
