forberedelse
- Læg dig på maven med albuer og underarme i gulvet.
- Sæt tæerne i gulvet.
- Løft kroppen fri fra gulvet så du ligger på underarme og tæer.
- Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Hæv hoften og dine balder så højt du kan.
- Sænk langsomt hoften og dine balder tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
