Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Dumbbell Pullovers

Denne øvelse har til formål at træne massen på dine brystmuskler. Du vil og trænes den bageste del af dine overarmsmuskler, samt flere dele af din rygmuskulatur.

Til øvelsen bruges en flad bænk og en frivægt.

forberedelse

  • Læg dig på ryggen på bænken.
  • Grib fat om håndvægten med begge hænder, med håndfladerne imod undersiden af de øverste vægtskiver.
  • Sørg for at dine fodsåler altid er på gulvet, og at din lænd er under bænkhøjden.
  • Løft håndvægten op i strakte arme over brystet. Dette er udgangspositionen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt håndvægten ned bag hovedet, mens du bøjer i albuerne.
  • Hæv håndvægten til udgangsposition, imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet