Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Flad Bænkpres - med vægtstang

Denne øvelse har til formål at træne dine brystmuskler. Derudover trænes også dine bageste overarmsmuskler, samt forreste del af dine skuldermuskler.

Til øvelsen bruges en vægtstang og en flad bænk.

Det anbefales at have en hjælper til denne øvelse.

forberedelse

  • Læg dig på ryggen på bænken.
  • Grib fat om vægtstangen med overhåndsgreb med ca. skulderbreddes afstand.
  • Sørg for at dine håndled konstant er rette og at dine fodsåler altid er på gulvet.
  • Løft vægtstangen fra stativet til udgangsposition.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt vægtstangen mod midten af dit bryst.
  • Hæv vægtstangen til udgangsposition imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet