Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Front Raises med Vægtstang

Denne øvelse har til formål at træne de store skuldermuskler med fokus på den forreste del.

Herudover trænes også den øverste del af den store brystmuskel.

Øvelsen kan laves på forskellige måder. Her demonstreres øvelsen stående med en vægtstang.

forberedelse

  • Tag med begge hænder fat i vægtstangen med overhåndsgreb i ca. skulderbreddes afstand.
  • Stå med armene ned langs siden, med vægtstangen hvilende på forsiden af lårene.
  • Sørg for at holde en ret ryg og let bøjede albuer under hele øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Løft armene frem og op til skulderhøjde og pust ud.
  • Sænk langsomt armene tilbage til udgangsstillingen.
  • Gentag øvelsen.
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet