forberedelse
- Læg dig på ryggen med dine ben strakte og hævet lidt fra gulvet.
- Stræk dine arme ud til hver side.
- Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind og pres lænden i gulvet.
- Rul langsomt op, så hoved og skuldre kommer fri.
- Før samtidig højre ben op mod loftet, mens du fører hænderne op mod højre fod til de næste rører hinanden og pust ud.
- Hold denne position i ca. 2-3 sekunder.
- Sænk langsomt overkroppen, højre ben og armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen med venstre ben...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
