Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

One-Arm Dumbbell Rows

Denne øvelse har til formål at træne dine rygmuskler og bageste skuldermuskler.

Herudover trænes også dine forreste overarmsmuskler. Til øvelsen skal du bruge en bænk og en håndvægt.

forberedelse

  • Stil dig med venstre side mod bænken.
  • Placer venstre knæ og hånd på bænken.
  • Læn dig frem og tag fat i håndvægten med højre hånd og ret dig herefter lidt op.
  • Sørg for at holde en ret ryg under hele øvelsen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Træk håndvægten så langt op som muligt, albuen løftes bagud og pust ud.
  • Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangsstillingen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet