forberedelse
- Læg dig på bolden så denne er ca. midt på ryggen.
- Tag fat om ribben med begge hænder.
- Løft benene fra gulvet med let bøjede knæ.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Løft fødderne op over hoften og løft derefter bagdel og lænd op fra bolden.
- Sænk langsomt din bagdel og lænd tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
