forberedelse
- Læg dig ned på siden.
- Placer den nederste albue og underarm i gulvet under overkroppen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Løft hoften op mod loftet.
- Sænk langsomt hoften mod gulvet
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
