Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Sit-Ups på Gulv

Denne øvelse har til formål at træne dine mavemuskler og dine hoftebøjere.

Øvelsen kan laves på flere måder og niveauer. Her beskrives grundøvelsen liggende på gulvet.

forberedelse

  • Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.
  • Kryds armene over brystet.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind og pres lænden i gulvet.
  • Rul langsomt op, så hele overkroppen kommer fri fra gulvet og pust ud.
  • Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet