Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Squat

Denne øvelse har til formål at træne dine balder og dine lårmuskler. Herudover trænes også dine lægmuskler, mavemuskler og rygstrækkere.

En squat øvelse kan laves på mange måder, nogle mere avanceret end andre. I denne beskrivelse demonstreres øvelsen på øvet niveau.

Til øvelsen benyttes et sqautstativ og en vægtstang. En flad bænk kan benyttes som assistance under øvelsen til at stå bag dig, så du ved hvor meget du skal bøje knæene.

Det ses ofte at teknikken ikke overholdes i denne øvelse og dette kan nemt ende med skader. Sørg derfor at lave øvelsen med en vægt som du kan håndtere med den rette teknik. Vi anbefaler at du øver dig meget på denne øvelse, inden du prøver kræfter med høj vægt.

forberedelse

  • Stå med let spredte ben under vægtstangen i sqautstativet.
  • Placer vægtstangen hen over dine skuldre.
  • Grib fat om vægtstangen og træk albuerne bagud.
  • Træk vejret ind og løft vægtstangen ud af stativet.
  • Gå et par skridt, så du er fri af stativet. Dette er udgangspositionen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind og kig lige frem.
  • Bøj i dine knæ indtil dine lår er parallelle med gulvet.
  • Stræk dine ben tilbage til udgangspositionen, imens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet