forberedelse
- Stå med front til vægten.
- Afstanden imellem din fødder skal være en del bredere end hoftebredde, fødderne skal pege let udad.
- Bøg i dine knæ og grib vægten med overhåndsgreb.
- Sørg for at have et naturligt svaj i lænden og hele foden i gulvet under hele øvelsen.
- Dette er udgangspositionen.
udførelse
- Træk vejret ind.
- Stræk dine ben og ret overkroppen op til oprejst stilling uden at miste det naturlige svaj i ryggen, og pust ud.
- Sænk langsomt vægten tilbage til udgangspositionen så den ligger helt død på gulvet.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Øvet
