forberedelse
- Sæt dig på knæ med bolden foran dig.
- Vægtstangen gribesmed underhåndsgreb.
- Læn dig ind over bolden og hvil dine albuer på bolden.
- Armene hænger nedad mod gulvet.
- Sørg for at forespænde i ryggen og mavemusklerne, så du sidder stabilt under øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Løft begge underarme, imens du puster ud.
- Sørg for, at holde overarmene i ro.
- Sænk langsomt vægtstangen og træk vejret ind.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
