Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Tåhævninger på et Ben

Denne øvelse har til formål at træne dine lægmuskler.

Der findes forskellige måder at udføre øvelsen på. I dette eksempel laves øvelsen stående på et ben i et stativ på en stepbænk. Øvelsen kan også laves siddende og i en begynder udgave på to ben.

forberedelse

  • Stå med ret ryg i stativet med vægtstangen på skuldrene.
  • Stå på et ben med tæer og forfod på stepbænken.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Sænk langsomt hælen.
  • Rejs op på tæerne med strakt knæ, mens du puster ud.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet