forberedelse
- Sæt dig på bænken og grib curlbaren.
- Afstanden mellem dine hænder skal være ca. skulderbredde eller lidt mindre.
- Lig dig ned på bænken og løft curlbaren op over hovedet.
- Sørg for at forspænde i ryggen og mavemusklerne under hele øvelsen.
udførelse
- Start med at trække vejret ind.
- Imens du trækker vejret ind, bøjer du dine albuer og sænker vægten ned imod hovedet.
- Sørg for at holde dine overarme i ro og lad ikke dine albuer falde ud til siderne.
- Hæv nu vægten tilbage til udgangspositionen, imens du puster ud.
- Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper
niveau: Svær
