Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Triceps Kickback

Denne øvelse har til formål at træne dine bageste overarmsmuskler.

Til øvelsen skal du bruge en alm. flad bænk og en håndvægt.
Start med lettere vægte til du bliver fortrolig med øvelsen.

I dette eksempel udføres øvelsen på en bænk, men kan også laves frit på gulvet.

forberedelse

  • Sæt det ene knæ og den ene hånd på bænken.
  • Grib håndvægten med den frie hånd.
  • Løft håndvægten så din overarm følger parallelt med gulvet.
  • Sørg for at holde en ret ryg.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind.
  • Stræk armen bagud, så hele armen følger parallelt med gulvet, og pust ud.
  • Sørg for at holde din overarm i ro.
  • Sænk nu vægten tilbage til udgangspositionen, imens du trækker vejret ind.
  • Gentag øvelsen...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Øvet Niveau: Øvet