Kvinder

Øvelser

Mænd

Øvelser

Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede Top billede

Twist Crunches Advanced

Denne øvelse har til formål at træne dine mavemuskler med særlig fokus på de skrå mavemuskler.

Øvelsen kan laves på flere måder og niveauer. Her beskrives en avanceret version af øvelsen liggende på gulvet.

forberedelse

  • Læg dig på ryggen med bøjede og krydsede ben, som er hævet fra gulvet.
  • Knyt dine hænder.
  • Løft overkroppen så skuldrene er fri fra gulvet.
  • Dette er udgangspositionen.

udførelse

  • Start med at trække vejret ind og pres lænden i gulvet.
  • Roter i hoften så dine fødder peger til højre.
  • Bøj samtidig overkroppen mod højre, slå til fødderne med højre hånd og pust ud.
  • Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
  • Gentag øvelsen til venstre side...
aktive muskelgrupper Muskelgruppe: Arme
niveau: Svær Niveau: Svær