Opvarmning inden træning… Hvorfor?
Skrevet af: Thomas M. Johansen
Dato: 5. oktober 2013
Er det virkeligt nødvendigt at bruge tid og kræfter på opvarmning, inden man skal i gang med dagens træning? Nogle mener det er spild af tid og energi, men faktisk er opvarmningen en meget vigtig del af al træning. Fysioterapeut og fitness instruktør Inge Johansen giver dig her forklaringen.
Hvad end du skal løbe eller cykle en tur, ned i træningscentret, spille fodbold, eller noget helt andet, så er det vigtigt, at du huske din opvarmning. Din krop skal være varmet op inden du skal udføre hårdt arbejde. Der er foretaget flere undersøgelser som viser, at opvarmning har en indflydelse på at reducere risikoen og muskelskader og strækskader.
Der er mange måde hvorpå du kan varme op forinden styrketræning. Du kan benytte en af de forskellige kredsløbsmaskiner, som fx løbebåndet, motionscyklen, romaskinen eller crosstraineren. Det vigtigste er, at du involvere flere store muskelgrupper. Opvarmningen skal foregå i et roligt tempo uden, at din puls stiger for meget. Undgå også alt for krævende øvelser i din opvarmning. Formålet ved opvarmningen er at gøre dig klar til det hårde arbejde du herefter udføre, og ikke at udmatte dig inden du kommer i gang. Det skal ikke medføre muskeltræthed eller være for udfordrende.
Det anbefales at du varmer op i ca. 10-15 minutter. I denne tid stiger din kropstemperatur, hvilket medfører, at din muskulatur bliver mere elastisk og dermed reducere risikoen for strækskader i dine muskler og sener. Du vil samtidig i dine led producere mere ledvæske, hvilket medvirker til, at din bevægelighed bliver optimeret. Dine arbejdende muskler for også tilført øget mængder og ilt og næringsstoffer, hvilket giver disse forbedret evne til at udføre deres arbejde.
Husk derfor din opvarmning forinden du skal i gang med din træning.